水果減肥行不行？－美玉的部落格

水果減肥行？不行？

「熱量」是減重時大家最關心的問題，水果因為熱量低、膳食纖維豐富，向來是控制體重的時候最好的食物搭配，也因此坊間流傳著許多水果減肥法。

但早期盛行的蘋果減肥現在已經落伍了，最近最為人口耳相傳的，就是從日本流傳過來的「香蕉減肥」。在日本香蕉減肥的風靡程度驚人，甚至一度引起香蕉大缺貨，但是吃香蕉就能夠減重，這樣的方式真的有效嗎？

鮮果日誌Fruit Days特別整理了水果的熱量比較圖，希望能從中找到一些端倪：
水果熱量圖
咦？眾多水果中，香蕉的熱量可是奪冠耶！而且還遙遙領先、遠遠超過其他水果許多，甚至跟外面市售的零食有得比。而其他水果熱量則大多集中在30卡~50卡之間，其中西瓜因為成份裡大多數是水分，所以是熱量最低的水果。

那麼，香蕉的熱量那麼高，又為什麼可以減肥呢？

光吃水果夠？不夠？

根據鮮果日誌Fruit Days特搜員找尋各資料顯示，吃香蕉能夠減肥是因為香蕉富含的纖維質有清腸胃、幫助排泄的效果，加上吃了會令人有飽足感，減少攝取正餐以外的食物(也就是零食啦~)，而達到了減重的效果。

目前流行的香蕉減肥法，是在早餐時吃幾根香蕉配白開水，然後中、晚餐正常進食。但醫師指出香蕉中含有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂元素突然升高，而破壞血液中的平衡，是不利於身體健康的。

而香蕉的熱量高，如果單吃一根香蕉大約有150大卡，吃多了還是會發胖！普通的女性一天所需要的卡路里約一千八～兩千，如果每餐吃三根香蕉，那麼一天下來攝取的熱量也不少！

吃水果來減肥相信未來仍會持續的熱門下去，但人體還是需要攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪等養份才能維持正常的健康機能，光吃水果雖然可以達到減重的效果，但長期來看還是要均衡的營養才是保持健康的不二法門唷！